Q.B. (allenarsi a casa)

Una semplice ricetta per l’attività motoria in casa.

Ingredienti:

  • Due pacchi di sale, o zucchero
  • Due bottiglie di latte da mezzo litro
  • Una sedia o sgabello
  • Uno stipite di una porta
  • Uno scendiletto o tappetino del bagno o asciugamano
  • Espirando

Sedetevi. Prendete un pacco di sale per ogni mano ed eseguite movimenti di chiusura del braccio e successiva distensione alternando gli arti.
Ripetere 10 volte per 5 serie.
Dopo aver lasciato riposare 5 minuti, prendete le bottiglie di latte (ma non apritele!), espirando, allargate le braccia facendo attenzione a non stringervi nelle spalle fino a portarle parallele al pavimento e riabbassatele ripetutamente.
Se ci riuscite fatelo 10 volte per 5 serie.
Lasciate riposare

Scendete dalla sedia o sgabello e appoggiate le mani dietro di voi, sullo sgabello, o sedia, e mantenendo i piedi i più lontani possibili dai vostri glutei, piegate le braccia senza sedervi a terra e poi distendetele espirando.
Fate questo per 10 volte per 3 serie.
Lasciate riposare

Con l’aiuto di uno sgabello, o sedia, raggiungete lo stipite della porta. Afferratelo con le mani. Se non crolla, espirando provate a tirarvi su. Sono quasi certo che non ce la farete. Potete aiutarvi spingendo con un piede sulla sedia, o sgabello.
Fate questo quante volte riuscite per tre serie, partendo dalle braccia molto aperte cambiando, dopo ogni serie, l’impugnatura,  fino ad avere le mani vicine.
Lasciate riposare

Stendetevi a terra con sotto un tappetino. Piegate le gambe. Mettete le mani dietro la testa e provate a portare il mento sul petto.
Ripetete questo gesto espirando per 15 volte. Fatelo per tre serie.

Ps. Tra una serie e l’altra riposate. Quanto? Quanto basta, naturalmente.

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